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如何快速从登山徒步的伤痛中恢复过来 [复制链接]

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户外运动中的小伤小痛在所难免,很多背包客与户外爱好者并不知道如何快速从伤痛中恢复起来。

正如职业运动员和他们的保健团队所说的那样,从伤病中恢复是一门学问,需要结合休息、康复、良好的营养和适当的医疗护理才能尽快恢复到最佳状态。

经验不足的背包客在受伤恢复期间往往感到不知所措,为了帮助他们科学快捷地恢复伤痛,我们将从三个方面来探讨伤痛恢复的关键问题。

一、户外受伤应该怎么办?

每个人的恢复情况会有所不同。在这里,我们主要针对轻微的骨头与软组织损伤,例如在运动训练期间受伤的肌肉或在院子里工作时受伤的背部。

但是,如果你遭受了严重的伤害,无论哪种形式,遵循医疗指导至关重要,因此在恢复期间也应该咨询医生。

在一般的户外受伤事件发生后,建议立即采取以下步骤以避免使情况变得更糟:

1、停下来:

最好能够停下来,不要忍受痛苦前行,因为你最终可能会使它变得更糟,并使自己更长时间无法行动。

2、冰敷:

在受伤后可以立即对疼痛部位进行冷敷、冰敷,防止肿胀,一次冰敷时间不要超过20分钟,以免冻伤你的皮肤。

3、热敷:

在受伤72个小时之后,采取热敷的方式来促进血液循环,也可以采取冰袋和热敷交替进行。

4、抬高受伤的肢体:

在可能的情况下,将受伤部位抬高并支撑起来,这可以帮助减少肿胀,从而有助于减轻疼痛。

5、按摩:

按摩能够帮助你在徒步旅行后恢复得更快,按摩有助于增加血液循环,能够放松肌肉和缓解肌肉疼痛。

对于劳损、受伤的肌肉,按摩效果非常好,将腿部按摩与足部护理相结合,对于长距离徒步旅行很有帮助。

6、拉伸运动:

远足后的伸展运动也有助于排除肌肉中的毒素,也有助于预防慢性损伤,例如肌腱炎。

当你伸展时,你会将肌肉纤维恢复到应有的位置,它们将不再拉动肌腱,从而限制了炎症的发展。

最后,拉伸运动还可以促进身体放松,从而更好地恢复身体。

7、使用弹力裤:

压缩弹力裤应在运动后立即穿上几个小时(而不是在运动期间)。

通过压缩足部和小腿的某些部位,它们可以减少肌肉的疲劳并促进乳酸的消除。

因此,它们可以帮助你的肌肉更快地恢复到最佳状态。

8、休息好:

睡得好,就是给身体必要的时间来充电,也给身体好好恢复的机会。

不要熬夜,最好在午夜前睡觉,如果我们要进行几天的徒步旅行,每天至少睡7个小时以上,以便给身体所需的恢复时间。

二、食物可以帮助你从受伤中恢复过来吗?

营养是对抗运动损伤很有效的一种方法,应避免缺乏能量、蛋白质和其他营养素。

受伤后会引发炎症反应,而过度的炎症是有害的,考虑到炎症过程对伤口愈合的影响,减少炎症是恢复的最佳选择。

严重到需要固定肢体的损伤会导致肌肉质量损失和肌肉力量和功能降低。

这是由于基础肌肉蛋白质合成减少和肌肉对合成代谢刺激的抵抗力造成的。

能量平衡至关重要,在固定肢体期间需要更高的蛋白质摄入量,无论如何,不要减少蛋白质摄入的绝对量。

医学研究证据表明,使用欧米伽3脂肪酸和肌酸可以分别对抗肌肉损失和增生。

受伤锻炼者最重要的营养建议应该是均衡饮食,应仔细评估饮食成分,并考虑随着损伤愈合和活动模式的变化而变化。

由于营养对患者的整体身心健康和改善组织愈合有影响,因此,营养对预防伤害和促进恢复过程具有重要意义。

特别是氨基酸和蛋白质摄入量、抗氧化剂、肌酸、和欧米伽3,因其在预防肌肉损失和合成代谢阻力以及促进损伤愈合方面的治疗作用而受到特别

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